po co Ci tyle posiłków? najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak [...]
"Dieta ta ma za zadanie pobudzać organizm do maksymalnego wydzielania hormonu wzrostu" <- mam przez to rozumiec, ze nie tylko miesnie, ale i wzrost skoczy w gore? " - Nie zamieszczam jadłospisów na dni ładowania, gdyż ja po prostu wzbogaciłem swój jadłospis o ryż, makaron, drobinę owoców, płatki owsiane z miodem na śniadanko i [...]
Wkradł się błąd, w wersji z sodą oczyszczona i octem winnym powinno być 6,84g węglowodanów :) Zapomniałem doliczyć węglowodanów z octu mimo iż dodałem kalorie :P Niestety nie mogę edytować bo wyrzuca mi błąd... Prawdopodobnie nic nie stoi na przeszkodzi by taki chlebek wzbogacać np. suszonymi wiórkami marchewki (wtedy dochodzi sporo witaminy A, a [...]
[...] to typowy trening na rzezbe,jesli zalezy ci na rzezbie to mozesz w ten spsob cwiczyc. Ja nie zmienialem treningu. Co do alkoholu to chyba chcesz schudnac ? Alkohol to puste kalorie. Pmaietaj o diecie utnij troche weglowodanow i proporcjonalnie zwieksz ilosc bialka w twojej diecie. Co jeszcze ? Bierz witaminy! Uzupelniaj wapn. Pij duzo wody. [...]
1.ILOŚĆ DOSTARCZANYCH WĘGLI NIE MOŻE BYĆ ZA WYSOKA (BO TO POWODUJE PRZYROST MASY) ANI TEŻ ZA NISKA (NA TP OZNACZA TO ZŁE SAMOPOCZUCIE). OTYMALNIE 4 G/KG MASY CIAŁA. CHOĆ NIEKTÓRZY ŚCINAJĄ WW DO 3 G/KG. 2. LEPIEJ RANO. CO DO 17.OO - TROCHĘ PÓŹNO. MOŻESZ RANO NIE WSTAĆ DO PRACY =>PROBLEMY ZE SNEM. TE 3 POSIŁKI TO OSTATECZNOŚC - ALE NIE [...]
[...] wskazania do laczenia efedryny z alkoholem, nie wiem. Ale nie powinno sie tak robic z takiego powodu, ze przeciesz stosujesz to do redukcji (tudziez rzezby), a alkohol to kalorie (duzo i puste). Wiec to mija sie z celem. I jeszcze jedno spostrzezenie. Jak bierzesz tp (czy Twoj herbalean) to w danym dniu po zakonczeniu jego dzialania robisz sie [...]
[...] pytanie- od trzech tygodni nie ma spadków wagi dieta i treningi bez zmian zrzuciłem trochę tłuszczu ale jest jeszcze czy mam brać termę dalej czy zwiększyć dawkę czy obciąć kalorie ( przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal termala} co dalej? jakie jest najlepsze rozwiązanie by nie stracić mięśni lecz tłuszcz ( i jeszcze jedno [...]
///od trzech tygodni nie ma spadków wagi dieta i treningi bez zmian zrzuciłem trochę tłuszczu ale jest jeszcze czy mam brać termę dalej czy zwiększyć dawkę czy obciąć kalorie ( przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal termala} /// a cały czas masz diete rozumiem? ile spozywasz ww/b/tł? jezli juz to raczej nie obcianaj kcal a ww a [...]
[...] wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie albo zwiekszasz ilosc aerobów i tak w kółko.. to juz od Ciebie zalezy czy obetniesz kalorie z jedzenia czy po prostu zwiekszysz ilosc aerobów, ja jestem tego zdania [...]
lzktom jeśli to zwykla dieta to mysle tak: KALORIE 2308,8 BIAŁKO 133,2 1,8 TŁUSZCZE 74 1,0 WEGLOWODANY 278 3,8 natomiast jeśli dieta na redukcje to KALORIE 2008,8 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WEGLOWODANY 188 a jak na mase to napisz to napisze xD 1łyzka stołowa oliwy to 12g. 100gram oliwy ma 100g Tłuszczy i 884 kalori wiec możesz sobie łatwo [...]
Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Musli z owocami suszonymi - 50g Rodzynki suszone - 40g Chleb żytni [...]
Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]
Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]
Rafale jestem w okresie budowania masy mięśniowej , wliczam całe kalorie z piersci , ale nie wliczam tego do rozkładu na BTW. Robię już tak jakiś czas i jest dobrze :) Każdy ma swoją wersję , ja mam taka że wliczam tylko moim zdaniem dobre źródło BTW. Powodzenia w dalszych sukcesach , pozdrawiam !
[...] bo może rozbujam tą klatę trochę wieczorem zmogło mnie spanie przed ostatnim posiłkiem, jak się obudziłem to stwierdziłem że nie będę już robił szamki i wciągnąłem proch przez co dziś kalorie bardzo niziutko otwarłem na weekendzie białko peak'a i takie średnie ono jest, strasznie gęste, może dlatego nie spasowało mi ono z serkiem mascarpone
Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]
[...] 120kcal, więc też nie ma co przesadzać, a też musisz wziąć pod uwagę, że olej ten nie dostarcza żadnych witamin i minerałów - jedynie samą wartość energetyczną, czyli czyste kalorie. KenayAG co prawda sprzedaje kurkuminę BCM-95, ale są to dawki 375mg w jednej kapsułce, więc minimum 2 kapsułki dziennie musisz wziąć dla minimalnych efektów. W [...]